Übungen mit einem Ball bei Arthrose im Finger

In diesem Artikel zeigen wir dir effektive Ballübungen bei Fingerarthrose und erklären, wie Orthesen, Bandagen und Fitnessbälle aus unserem Sanitätshaus dich zusätzlich unterstützen können.

Warum sind Übungen bei Fingerarthrose wichtig?

Regelmäßige Bewegung hilft, die Symptome der Arthrose zu lindern:

• Fördert die Durchblutung: Bewegungen regen den Stoffwechsel im Gelenk an.
• Erhält die Beweglichkeit: Übungen verhindern, dass die Gelenke steif werden.
• Stärkt die Muskulatur: Kräftige Finger- und Handmuskeln entlasten die Gelenke.

Ein kleiner Ball bietet dir die Möglichkeit, gezielt Druck- und Bewegungsübungen durchzuführen, ohne die Gelenke zu überfordern.

5 effektive Übungen mit einem Ball bei Fingerarthrose

1. Ball drücken

• So geht’s:
  Halte den Ball in einer Hand und drücke ihn mit den Fingern gleichmäßig zusammen. Halte den Druck 5 Sekunden lang und lasse dann langsam los.
• Wiederholungen: 10–15 Mal pro Hand.
• Wirkung: Stärkt die Finger- und Handmuskulatur und verbessert die Greifkraft.

2. Ball rollen

• So geht’s:
  Lege den Ball auf eine flache Oberfläche (z. B. einen Tisch). Rolle ihn mit der Handfläche vor und zurück, ohne die Finger zu stark zu beugen.
• Wiederholungen: 1–2 Minuten pro Hand.
• Wirkung: Fördert die Beweglichkeit der Handgelenke und Finger.

3. Pinzettengriff üben

• So geht’s:
  Nimm den Ball zwischen Daumen und Zeigefinger und drücke ihn leicht zusammen. Wechsle anschließend zu den anderen Fingern (Daumen und Mittelfinger, Daumen und Ringfinger usw.).
• Wiederholungen: 5 Mal pro Fingerpaar.
• Wirkung: Verbessert die Feinmotorik und stärkt die Finger.

4. Ball quetschen

• So geht’s:
  Lege den Ball in die Handfläche und bilde eine Faust darum. Drücke den Ball kräftig zusammen und entspanne die Hand anschließend.
• Wiederholungen: 10 Mal pro Hand.
• Wirkung: Kräftigt die gesamte Handmuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Finger.

5. Ball klemmen

• So geht’s:
  Halte den Ball zwischen zwei Fingern, z. B. Zeige- und Mittelfinger. Drücke die Finger zusammen und halte den Druck für ein paar Sekunden.
• Wiederholungen: 5–10 Mal pro Fingerpaar.
• Wirkung: Stärkt die einzelnen Finger und verbessert die Koordination.

Wichtige Tipps für die Übungen

• Langsam beginnen: Führe die Übungen zunächst mit wenig Druck aus und steigere dich langsam.
• Regelmäßig trainieren: Übe am besten täglich für 5–10 Minuten, um spürbare Erfolge zu erzielen.
• Auf Schmerzen achten: Übungen sollten keine starken Schmerzen verursachen. Spürst du Schmerzen, reduziere den Druck oder pausiere die Übung.

Zusätzliche Unterstützung durch Bandagen und Orthesen

Bandagen und Orthesen können dir helfen, die Finger zu stabilisieren und die Belastung der Gelenke zu reduzieren – ideal, wenn du nach den Übungen leichte Beschwerden hast oder zusätzliche Unterstützung im Alltag benötigst.

Vorteile von Bandagen:

• Lindern Schmerzen durch gezielte Kompression.
• Stabilisieren die Gelenke ohne Bewegungsfreiheit einzuschränken.
• Fördern die Durchblutung.

Tipp: In unserem Sanitätshaus findest du spezielle Bandagen für die Finger und die Hand, die optimal auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.

Unser Angebot an Fitnessbällen

Kleine, weiche Fitnessbälle sind ideal für die oben genannten Übungen. Wir bieten Bälle in verschiedenen Härtegraden an – so kannst du den Widerstand individuell anpassen. Besonders für Menschen mit Arthrose empfehlen wir Bälle aus weichem Material, die angenehm in der Hand liegen und sich leicht zusammendrücken lassen.

Bleib in Bewegung

Mit gezielten Übungen und dem richtigen Ball kannst du deine Finger beweglich und kräftig halten – trotz Arthrose. Ergänze dein Training mit Bandagen oder Orthesen, um deine Gelenke zusätzlich zu entlasten.

Komm gerne in unserem Sanitätshaus vorbei. Wir beraten dich individuell und finden die passenden Produkte für dich, damit du deine Übungen sicher und effektiv durchführen kannst!